养成良好睡眠习惯之方法

1. 避免白天的午休，或小睡片刻，打瞌睡。
2. 严格限制在床上的时间，白天连床碰都不能碰，祇有在晚上想睡的时候才上床睡觉。
3. 每天养成规律的运动，下午时段较佳，并希望能成为日常生活的常规，因为运动可提高新陈代谢率增进活力，稳定情绪，可帮助睡眠的改善可尽量选择离家附近，简便及喜爱的活动。
4. 维持规律的入睡时间和起床时时间：不要因为前一天睡不好而太早躺到床上，也不要赖床。
5. 维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适的床垫。
6. 避免使用床或卧房为其他非睡眠的活动场所，如看电视、打电话、讨论事情等。
7. 睡前禁喝咖啡、茶、酒及抽烟。
8. 为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。
9. 睡前宜做温和及放松身心之活动：如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动（吐纳）。
10. 睡前避免吃太饱，但如有胃疾或胃部不适而影响睡眠者，睡前之小点心却有助睡眠。
11. 改善生活型态：每天应规律生活，积极参与社交活动，增加与他人接触宜订有自己之生活目标。
12. 对老年人睡眠正常变化要有正确的认知，即是“睡得较浅，经常醒来及睡的时数较少，是老年人睡眠的正常现象”，不必过份担心害怕。

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第七点可以喝水吗:") ????

第九点夏天不适合吧...
可以睡前冲澡吗?

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下面是引用 sponge83921 于 2011-05-12 03:12 发表的 :
第七点可以喝水吗:") ????

第九点夏天不适合吧...
可以睡前冲澡吗?

冲澡应该有助于提神巴...

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