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ntcpe
數位造型
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路人甲
級別: 路人甲 該用戶目前不上站
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衝刺速度是有關於肌肉爆發力...
而速度的維持則關於肌耐力...
衝刺的訓練:
可以做30米或60米起跑衝刺訓練~
或做100米變速跑(30m輕快跑=>20m衝刺=>30m輕快=>20m衝刺)


可以藉由一週兩次的重量訓練獲得非常非常好的效果~
爆發力的重量訓量注重"質多量少"
例:腿部超負荷訓練=>身體體重的1.5倍以上,只要做4分之1蹲,每次只要1-2下,做5次以上...

肌耐力的重量訓練注重"質少量多"
例:腿部肌耐力訓練=>身體體重的一半或同等,做半蹲或4分之1蹲,每次在12~20下,做8次以上...

重量訓練避免做深蹲...膝蓋周圍的韌帶很容易因此受到傷害~
另外做斜坡(大約30M~60M)的向上衝刺跑與向下衝刺跑訓練特別有幫助...


跳躍力是先天而成的,有些人天生就是彈性好,不管再怎麼訓練就是無法贏他~
而後天可以補強的是有關於跳躍能力的肌群訓練與爆發力訓練~
深蹲的練習,所帶來的"運動傷害"比對於在"許多運動項目的跳躍方面幫助",還要來的多~

其實你仔細觀察...籃球.排球.跳高.跳遠...等等~
其起跳動作,膝蓋的運用大約只有4分之1微彎或頂多2分之1彎曲...
跳躍主要是運用到的是腳踝與膝蓋肌腱...
有效的訓練可以做:
1>跳繩運動(可以每天,但盡量避免在水泥地上做,建議在草地土地或PU跑道,勿赤腳)
2>或負重做1/4蹲(蹲跳)1/2蹲(蹲跳)訓練(蹲跳訓練請勿過度,過度會造成肌腱發炎或斷裂,或膝關節受傷,一週2~3次就好)
還有切記訓練前一定要做好腿部拉筋與膝關節腳環的熱身柔軟操(避免韌帶或關節部位受傷)~
訓練完要做腿部肌肉伸展(拉長)與拉筋的柔軟操<=可避免訓練帶來的肌肉肥大(影響跳躍能力)與彈性疲乏~

加油囉~有練就有進步~ 表情



獻花 x0 回到頂端 [10 樓] From:台灣固網 | Posted:2006-02-22 03:28 |
saisai123321
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初露鋒芒
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行路,慢跑使用小腿肌肉,少用大腿肌肉.
可以有效練腿力.本人ge經驗
表情 表情 表情 表情 表情


獻花 x0 回到頂端 [11 樓] From:香港網上行 | Posted:2007-04-15 12:05 |
jef 會員卡
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社區建設獎
路人甲
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可仿少林寺武僧
蹲馬步開始
練基本功 表情


獻花 x0 回到頂端 [12 樓] From:臺灣 | Posted:2007-04-15 13:28 |
dialogue0105
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小人物
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如果上班上學離家不會很遠的話~可以騎腳踏車~用腳尖騎可以練小腿~用腳跟騎可以練大腿~又運動又省油~我的腿就是這樣騎粗的 表情


獻花 x0 回到頂端 [13 樓] From:臺灣臺北市 | Posted:2007-04-16 16:21 |
godonline 手機
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路人甲
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蹲跳當然可以練彈跳力
衝刺快的話綁個輪胎跑吧
但是任何訓練都需做好暖身


獻花 x0 回到頂端 [14 樓] From:臺灣中華電信HINET | Posted:2007-04-17 18:22 |
rockmanx4500
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去做重訓吧 強化踝關節 跳繩也可以!


獻花 x0 回到頂端 [15 樓] From:臺灣中華電信股份有限公司 | Posted:2012-02-05 23:40 |
jack90
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路人甲
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看了網友的建議...
想要真的練強一點 還是要找專業人士來教一教
不然方法那麼多種
一不小心又會受傷呦


獻花 x0 回到頂端 [16 樓] From:臺灣中華電信股份有限公司 | Posted:2012-02-17 14:25 |
snakeliger
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多踏單車,跑步,滑雪(Snowboard),走樓梯

這些對強化腳部都很有幫助


獻花 x0 回到頂端 [17 樓] From:未知地址 | Posted:2012-02-22 14:59 |
liyang2009
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跑步

游泳

個人鍛煉方法

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獻花 x0 回到頂端 [18 樓] From:美國ATT用戶 | Posted:2012-05-24 19:19 |

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