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jonasjonas
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持之以恆 & 學會調整呼吸是很重要的。
用鼻子呼吸不要用嘴,2吸1吐。
以前我服役時在很輕鬆的新訓中心,晨跑時帶隊官很少帶超過1500公尺。
所以我剛下部隊時5000公尺跑不完,因為之前沒人教過我要怎樣調整呼吸。
之後學會調整呼吸,步伐配合呼吸跑起來舒服滿百就不是問題。


獻花 x0 回到頂端 [10 樓] From:臺灣 | Posted:2007-04-15 13:41 |
dialogue0105
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剛開始練跑步時可能因為肌耐力的關係~所以可先將步伐放小~以減輕肌肉跟關節的負擔~最重要的就是呼吸~一定要調勻~可以參考腳步的節奏~比方說2吸2吐~不要用嘴巴吐氣~因為這樣喉嚨很容易就乾掉~也不要憋氣~因為一憋氣後~吐氣時相對的會吐更大的氣~惡性循環下不是感覺肺要炸掉就是覺得氧氣不夠用~當然啦~長跑一定要常跑~等習慣了之後~肌肉跟關節強化了~可以進階成以身體慣性來跑~自然速度會變快~~以上是我跑步的心得~希望對你有幫助!!


獻花 x0 回到頂端 [11 樓] From:臺灣臺北市 | Posted:2007-04-16 16:01 |
pajanewang 手機
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現在的我每天大約國小操場30外圈(八總跑道),跑二天休息一天,這樣一個禮拜大約跑三天到四天左右.
但是我持續這樣有一年,我沒辦法天天這樣跑,因為之前天天這樣跑膝蓋受不了.
我記得剛開始我大約天天跑八圈,持續了一個禮拜之後我天天加一圈.
我跑步的要領是:不能停,不用嘴巴呼吸,堅持到最後.一開始用最慢的速度跑二到三圈.
這就是我的熱身運動,慢慢加快速度,就算中途很喘沒關西,稍稍放慢你的速度,但是下一圈你必須更快.
就是這樣,我還利用週末的時間早上去爬山下午去跑步.以上是我的方法,您可以試試看喔!


以客為尊,鄉親第一
獻花 x0 回到頂端 [12 樓] From:臺灣和信超媒體寬帶網 | Posted:2007-04-28 09:26 |
s_m_y22 手機
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路人甲
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你可參考以下連結,或許能讓你找到答案.

因有很多高人能參考,及跑步的訊息.跑步的常識.

http://www.bigf...rg.tw

希望能幫到你.


獻花 x0 回到頂端 [13 樓] From:臺灣中華HiNet | Posted:2008-11-04 09:59 |
hjc0728 手機
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小老弟....不要緊張....
以前我和你一樣.......高中時候跑完1500M...就像要掛了一樣!!
不過,現在..我已經可以完成馬拉松的路跑..還參加過鐵人三項的賽事....!
跑步嘛!先要習慣跑步的節奏....!剛開始慢慢跑....等到了習慣之後...通常角的肌耐力也OK了!
這樣就可以開始練速度了...!


獻花 x0 回到頂端 [14 樓] From:未知地址 | Posted:2008-11-13 17:29 |
inside987
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路人甲
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跑步要跑的好

就是苦練在苦練

一開始先循序漸進的跑
先以輕鬆不會讓自己很喘
往後再增快速度


獻花 x0 回到頂端 [15 樓] From:歐洲 | Posted:2008-11-15 00:30 |
s963854
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初露鋒芒
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就每天跑上的幾十分 就可以了


獻花 x0 回到頂端 [16 樓] From:臺灣台固媒體股份有限公司 | Posted:2013-02-05 16:11 |

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