羽毛球之暖身運動與重量訓練

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羽球是一項相當劇烈的運動，所以在運動前身體有幾個部位確實得做好暖身才不致造成運動傷害。

<一>暖身運動： (1)頸部--作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。
(2)手--先轉動手腕，手腕鬆暖之後再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最後再配合大臂做順逆時針的轉動。

(3)腰--做前仰後仰動作後，再做轉體與側彎運動，這部份一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。

(4)腿部--腳踝轉完後做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與後肌都得以舒張。

(5)揮拍練習--握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與别人打球暖身，進而做練習比賽。


  <二>重量訓練：羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來强化自身的能力。

(1)手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺球好像特别有力。

(2)握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。

(3)手臂--以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。

(4)腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力，若常有前進後煞車不及無法及時後退，則是小腿與膝蓋没力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網前而心有餘力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。無論做何項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免運動傷害。


【心得感想】

如同文章一開始所提『羽球是一項相當劇烈的運動，所以在運動前身體有幾個部位確實得做好暖身才不致造成運動傷害。』

暖身很重要！
千萬不能偷懶喔！

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我是屬於偷懶一族
常常熱一下就上場了
不然，等這些基本軟身動作做完，時間大概也剩不多了

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看似溫馴的羽球運動，其實真的算劇烈的。
有一回熱身不足上場的後果，在激烈的空中拉竿殺球時.....飛下來不小心右腳翻船....痛......
熱身真的很重要!更要注意預防運動傷害......
謝謝你的分享，我得牢牢的放在心上，謝啦！

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不管從事哪種運動，還是要做一下暖身運動，如果真的在運動中受傷，那就真的『賠了夫人又折兵』

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我都用握力氣增加握力

想不到還有手臂以及手腕的力量

還有大腿,好吧,為了要參加經典賽

我就要多鍛鍊

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我都懶的熱身 常常受傷..

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野格炸彈

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