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tease
2006-04-27 01:14 |
楼主
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故特再post一文... 我自小只用一边身体，另一边则不用 故身体肌肉分布变得十分不平衡 小弟现时18岁，没有去gym的习惯 现时举了一个月铔铃 弃下了的一边耐力大了 但肌肉却没有发大，仍然软软的>_< 盼各位能帮手指点迷律 下为小弟身体的概画图..作大家参考之用  x0
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mikeqq1986
2006-04-27 01:39 |
1楼
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做伏地挺身，想要做哪边，就用那一手出力！要坚持到不行，才有效果，还有不能喷肌乐，不然都白练了～
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arec
2006-04-27 01:57 |
2楼
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要配合呼吸 饮食
最好是早晚加上跑步 这样肌肉才会漂亮(个人观感) 持之以恒 将健身当成日常生活的一部份 不是为了想做而做 而是要习惯去做 这里两个网站 里面都有稍稍提到健身的教学 自己去取经吧 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=27 http://www.gqmag.com.tw/index.htm x0
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老七
2006-04-27 02:23 |
3楼
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建议楼主大大左右两边都要练~~才会好看！
个人是觉得...肌耐力强的话会比较重要... 其实不用太壮...有型就很不错了~~ 肌肉太大...久久不练就会趴下来了..直到变赘肉...那时就惨了.. 很难练回来... 而我现在就是这种情形......  x0
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mychatmychat
2006-04-27 02:36 |
4楼
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胸大肌先不说，因为我也是一大一小，而且有点一圆一方。
不过如果你真想改善的话，找个有钢索滑轮的装置， 站立单手由身体侧边往前拉，由身体侧边上方往前面下方拉。 手可以弯曲，但手臂尽量不要出力，要有二头肌去夹胸大肌的感觉就对了。 三角肌分前侧后。 前：哑铃前举。手持哑铃，往前举至与地面平行再高一点。 侧：哑铃侧平举。手持哑铃，往身体侧边举至与地面平行再高一点。 后：弯腰哑铃侧平举。手持哑铃，上身向前弯(坐着更好，力气比较不会分散到弯腰)，往身体侧边举至与地面平行再高一点。 以上三个动作切记，不要用身体晃动来举，除非你是超大只，暴力级的。 前臂我没在练，不过稍微知道一些。 手持哑铃坐着，前臂贴在大腿上，手心朝上，用手腕的力量把哑铃往上举。 另一个方法是手心朝下，其他相同。 你可以用另外一只手摸摸看出力的手臂，除了前臂肌肉有在动，二头三头几乎没反应， 这种感觉就对了。 我不建议练前臂，因为重量训练有用到手来举重物的动作，几乎都会运动到前臂， 你不怕前臂的比例大过二头、三头吗？ 除非你有特殊理由一定要加强前臂。 肌肉要练大，要将强度增加。 哑铃重量以一回合能够举起8~12下就再也举不起来为宜。 一回合8~12下，每回合举完休息一、两分钟，连续五回合。 也许你第一回合可以举至12下，接下来几回合却举不到8下， 那就延长你回合间的休息时间，但不宜太长。 当你第一回合可以举超过12下时，你的哑铃就该增加重量了。 另外，同一个部位不要每天训练，要休息一、两天让肌肉休息、修补，肌肉才能长大。 蛋白质的摄取要增加。鲜奶、牛肉。 怕练太慢，不得要领的话，去gym找教练最实际！ x0
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tease
2006-04-27 11:26 |
6楼
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对了对了，还有一事想请教
举铔铃 举得快，练爆炸力？ 举得慢，练耐力？ 举快举慢要怎样平衡 我指每一下动作，要多秒才是合乎中道？  x0
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mychatmychat
2006-04-27 16:16 |
7楼
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所谓爆发力，指的是无氧运动，例如举重比赛。
举一次破纪录，你叫他马上再举一次同样的重量，他很难再举起来。 这就是要把重量加重，重到次数如我说的，一次只能举8~12下左右。 甚至只能举3~5下，不过没有同伴，不建议这么练，很容易受伤。 肌耐力指的就是有氧运动，例如游泳，长跑。 把重量减轻，随随便便就可以举个3、50次， 这就是在练肌耐力。 练肌耐力的话，你的肌肉达到一定的程度就不会再大，只体结实。 如果你不想去健身房练的话，去买本书吧， 把动作要领学好，才不会浪费力气又练不到肌肉。 x0
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....谢谢上一楼的大大 的意见，真系获益了~~
知道知道~~~