避免運動傷害!!

首先，如何避免運動傷害
這通常指的是在運動時，如何避免受到傷害
1.運動前做好熱身
2.運動時運動姿勢要正確
3.運動時就要專注
4.運動時別逞強，動作不可太過誇張
5.運動時要避免旁人的影響，這一點最難做到
因為運動傷害往往都是旁人引起的
6.平時可對常運動部位做肌力訓練（並不是練肌肉）
增強力量，以防止其他外力的傷害
7.運動後對運動部位做伸展運動，這可以幫助減少延遲性肌肉痠痛的發生
8.運動後不要立即喝冰飲及沖冷水
喝冰飲會造成呼吸系統，消化系統的傷害，沖冷水會影響身體散熱

再來，如何將傷害降到最低
這通常指是已受到傷害，如何不讓傷害繼續擴大

1.在關節受傷時，請做P-R-I-C-E運動傷害五部曲
2.在骨折時，為了要保持受傷部位不要被移動到，所以請找支架保護
若為開放性骨折，記得要幫助止血，並馬上送醫院
3.發生脫臼時，一樣，請固定受傷部位，千萬不要自行復位
並送醫院給醫師做處理
4.若出現皮肉傷，請先將傷口用清水沖洗減少細菌孳生，並趕快做包紮處理
5.若是頭部創傷，一定要保護患者的頭部及“頸部”
在患者頭部受傷並無意識者
頸部若隨意甩動很可能造成患者頸椎受傷，嚴重者會造成其半身不遂

不知這些資訊提供給您是否足夠
另外，其實自己避免掉運動傷害也連帶的可以避免掉旁人的運動傷害
運動時稍加留意一下，受傷時一定要請會急救的人處理
這樣不僅可以在運動時降低運動害傷發生機率，受傷時也會將傷害減到最輕

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